Pages

Ads 468x60px

Thursday, August 16, 2012

Pengertian Stress

Sebelum mengetahui cara mengatasi stress, ada baiknya kita memahami pengertian stress terlebih dahulu. Stres adalah reaksi psikologis dan fisik yang normal terhadap tuntutan kehidupan yang semakin meningkat. Stress sebenarnya tidak sepenuhnya buruk, ingat bahwa otak Anda telah terprogram dengan sistem alarm untuk melindungi. Ketika otak Anda merasakan ancaman, sinyal tubuh Anda melepaskan ledakan hormon yang berguna sebagai bahan bakar guna meningkatkan kapasitas Anda dalam memberi tanggapan.

Kenapa Ada Orang yang Baik-Baik saja Menghadapi Stress ?

Perbedaannya terletak pada cara orang mempersepsi suatu peristiwa, apakah itu negatif atau positif. Dan hal ini dipengaruhi oleh bagaimana kita menilai kemampuan kita sendiri dalam mengatasinya dan bagaimana kita berpikir tentang karakteristik spesifik dari stressor itu sendiri (misalnya, seberapa intens ia menciptakan tuntutan, berapa lama berlangsung, dll). Jadi bukan peristiwanya semata, tapi juga cara kita berfikir mengenai peristiwa itu.

Gejala Stres

Apa saja tanda-tanda stres?
Gejala-gejala stres banyak dan beragam, seperti:
·         sifat lekas marah
·         sakit kepala
·         penyakit (terutama di akhir pekan atau selama liburan)
·         insomnia
·         kelelahan / lesu
·         dan masih banyak lagi ....

Terkadang, Anda dapat mengalami stres, tetapi pikiran dan tubuh Anda sangat pandai menyembunyikannya dari Anda dan  Anda tidak menyadarinya. Dalam kasus tersebut gejala-gejala mungkin lebih halus dan karena itu sulit untuk mengenali, seperti:

Dampak Stress pada Tubuh

Sistem kekebalan tubuh adalah sekelompok sel dan organ yang mempertahankan tubuh terhadap penyakit dan infeksi. Sistem kekebalan tubuh yang sehat tetap dalam homeostasis (keseimbangan). Namun, dampak stres dimulai dari pelepasan hormon yang memicu produksi sel darah putih (yang melawan infeksi) dan melawan penyakit. Pelepasan hormon stres ini  sangat penting untuk sistem kekebalan

Dampak Stres pada Mental dan Emosional

Para peneliti di bidang psikoneuroimunologi (PNI) mempelajari cara-cara di mana sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf berkomunikasi satu sama lain dan memberi dampak pada kesehatan mental dan emosional. Penelitian PNI menunjukkan bahwa dampak stress kronis dapat menyebabkan akibat pada mental dan emosional seperti gangguan mood seperti depresi dan kecemasan, gangguan bipolar, kognitif (berpikir) masalah, perubahan kepribadian, dan masalah perilaku.

Dampak Stres Pada Hubungan Sosial

Kali ini kita akan membicarakan dampak stress pada hubungan sosial. Secara umum, fungsi hubungan sosial adalah penyangga penting dalam situasi stres. Orang-orang yang lebih banyak mendapatkan dukungan sosial, stresnya akan berkurang dan  akan memperkecil kesempatan untuk memberikan pengaruh dengan  cara yang negatif.

Cara Mengatasi Stress ke-1 : Hindari Stress yang Tidak Perlu

Tidak semua stres dapat dihindari, dan tidak sehat untuk menghindari situasi yang memang perlu ditangani. Tapi ada stress-stres tertentu yang sebenarnya bisa Anda hindari. Cara mengatasi stress pada teknik ini mengajarkan Anda untuk menjauhinya sebelum memberikan efek negatif pada Anda. Anda mungkin akan terkejut, namun memang ada  sejumlah stres dalam hidup yang  dapat dihilangkan.

Cara Mengatasi Stress ke -2 ; Mengubah Situasi

Jika Anda tidak dapat menghindari situasi stres, cobalah untuk mengubahnya. Jadi cara mengatasi stress yang satu ini adalah dengan mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah keadaan sehingga masalah tidak muncul. Seringkali,  hal ini mengubah cara Anda berkomunikasi dan melakukan kegiatan dalam keseharian Anda. Bagaimana tekniknya ?

Cara Mengatasi Stress ke-3, Beradaptasi terhadap Sumber Stress

Bagaimana cara mengatasi stress menurut strategi ini ? "Jika Anda tidak dapat mengubah stressor, ubahlah diri sendiri." Anda dapat beradaptasi dengan situasi stres dan mendapatkan kembali  kontrol dengan mengubah harapan dan sikap Anda. Berikut adalah caranya :

Cara Mengatasi Stress ke - 4 : Mengikhlaskan Hal-hal yang Anda Tidak Dapat Ubah

Beberapa sumber stres benar-benar tidak dapat dihindari. Anda tidak dapat mencegah kematian orang yang dicintai, penyakit serius, atau resesi nasional. Dalam kasus tersebut, cara terbaik untuk mengatasi stress ini adalah menerima segala sesuatu sebagaimana adanya. Penerimaan mungkin sulit, tetapi dalam jangka panjang, akan lebih mudah daripada ngotot terhadap situasi Anda tidak dapat mengubah.

Cara Mengatasi Stress ke-5 : Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi

Selain pendekatan take-charge dan sikap positif, Anda dapat mengurangi dan mengatasi stres dalam hidup Anda dengan memperhatikan diri sendiri. Manajemen stress dengan cara ini berprinsip jika Anda secara teratur menyediakan waktu untuk kesenangan dan relaksasi, Anda mempersiapkan diri pada kondisi yang  lebih baik untuk menangani stres hidup ketika ia akhirnya datang.

Cara Mengatasi Stress ke-6 : Mengadopsi Gaya Hidup Sehat

Anda dapat mengatasi stress dan meningkatkan ketahanan terhadap stres dengan memperkuat kesehatan fisik Anda. Manajemen stress dapat dilakukan dengan cara :


Test Stress: Ukur Tingkat Stres Anda

Apakah Anda stres ? Ukur tingkat stress Anda dengan test stres berikut ini
1. Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu atau sulit tidur?
2. Apakah Anda sulit bersantai atau merasa tidak mampu untuk bersantai?